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Creatine X-GEN de Scientific Nutrition | Creatina

Este suplemento de creatina monohidrato puro de calidad USP mejora el rendimiento en deportes de alta intensidad y corta duración. Aumenta la masa muscular libre de grasa, la fuerza, la potencia y la recuperación. También favorece la hipertrofia muscular y mejora la función cerebral. Disponible en tres sabores. Contenido: 500g.

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Envío gratuito a partir de 29€ ( España y Portugal excluyendo Baleares, Canarias, Ceuta y Melilla )

¿Qué es la creatina y por qué Creatine X-GEN de Scientific Nutrition debe ser un imprescindible para ti?

Muy bien pero, ¿qué es la creatina? Ya sabes que intentamos huir de tecnicismos para que todos podáis entender en qué consiste el suplemento de la creatina y por qué debes incluirlo en tu dieta sea cual sea tu objetivo.

La creatina es el combustible que emplea nuestro cuerpo cuando realizamos un esfuerzo explosivo o de alta intensidad. Este compuesto está de forma natural en nuestro organismo y lo podemos obtener en ciertos alimentos como la carne o pescados. Es decir, cada vez que comes alimentos con creatina es como si pararas en una gasolinera a reponer combustible para tus músculos. El asunto está en que no puedes llegar a Francia con 10€ de gasolina.

Por eso se recomienda su suplementación, porque aquellos que realizamos ejercicios de fuerza e incluso resistencia demandamos mucha creatina en el entrenamiento.

 

 

La creatina es el suplemento con más evidencias científicas

La creatina monohidrato ha sido probada como uno de los suplementos con más evidencias científicas de sus beneficios para el desarrollo deportivo. Esto te lleva a una mayor ganancia muscular, mayor pérdida de peso, mayor recuperacion y mayor desempeño en general.

La creatina monohidratada tiene un papel fundamental: ampliar las reservas de fosfocreatina presentes en los músculos. Esto se produce cuando las reservas de ATP, la fuente inicial de energía, se agotan durante la actividad física.

Cuando nos entregamos a cualquier tipo de ejercicio, nuestro organismo consume el ATP para generar la energía necesaria. Sin embargo, llega un punto en el que estas reservas de ATP disminuyen.

Entra en juego el monohidrato de creatina, actuando como un aliado. Su función principal es incrementar las reservas de fosfocreatina, lo que a su vez promueve la continuación de la producción de ATP. Este proceso garantiza que nuestros músculos sigan funcionando sin problemas.

Recordad familia, ¡todas las creatinas que verás en nuestra tienda han pasado por los controles de calidades necesarios y son considerados como marcas profesionales!

 

Más sobre la Creatina Creatine X-GEN de Scientific Nutrition.

Este producto, formulado con creatina monohidrato puro de calidad USP, está diseñado para elevar el rendimiento en deportes de alta intensidad y corta duración. Sus beneficios incluyen el aumento de la masa muscular libre de grasa, la potencia, la fuerza y la recuperación muscular. Es ideal para actividades físicas que requieren esfuerzos repetidos y explosivos. Además de favorecer la hipertrofia muscular y mejorar la capacidad de almacenamiento de glucógeno, también contribuye al aumento de la masa muscular. Este suplemento no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también puede tener efectos positivos en la función cerebral. Disponible en tres sabores diferentes para adaptarse a tus preferencias.

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Función de la creatina

¿Cómo funciona? Es simple: la creatina se almacena en tus músculos y actúa como una fuente rápida de energía durante ejercicios explosivos. Esto significa que podrás levantar más peso, hacer más repeticiones y alcanzar tus objetivos más rápido.

Fuente de energía rápida en tus músculos

Además de impulsar tu fuerza y resistencia, la creatina también favorece la recuperación muscular. Olvídate de los largos períodos de dolor después de entrenar. Con la creatina, estarás listo para volver al gimnasio sin sentirte agotado.

No importa si eres un atleta experimentado o estás comenzando tu camino hacia la forma física, la creatina es tu compañera ideal. Añade este increíble suplemento a tu rutina diaria y prepárate para romper tus propios límites. ¡Empieza a disfrutar de los beneficios de la creatina y lleva tus entrenamientos al siguiente nivel!

¿Cuándo se recomienda?

Más que el cuando, lo importante es ser constantes para que los depósitos siempre esten llenos y así garantizar un rendimiento óptimo en tu entrenamiento. Sigue siempre las recomendaciones de empleo que te dejamos más abajo.

Más que cuándo, es el cuánto

El mejor momento para consumir creatina es después de tu entrenamiento. Tomarla junto con tu post-entrenamiento o batido de proteínas es una excelente opción. En este momento, tus músculos están más receptivos debido al aumento del flujo sanguíneo durante el ejercicio, lo que facilita la absorción de la creatina en las células musculares.

Si prefieres no tomarla después del entrenamiento, también puedes consumirla en cualquier otro momento del día que te resulte conveniente, como con una comida. La consistencia es clave, así que asegúrate de tomarla regularmente

Diferencias entre creatinas

Existen varios tipos de creatina en el mercado, cada uno con sus propias características y beneficios. Aquí tienes algunas de las diferencias entre los tipos de creatina más comunes:

Sigue leyendo sobre los tipos de creatinas que hay

1. **Monohidrato de Creatina:** Es la forma más investigada y ampliamente utilizada de creatina. Se ha demostrado que es efectiva para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular. El monohidrato de creatina es asequible y bien tolerado por la mayoría de las personas.

2. **Creatina HCl (Clorhidrato de Creatina):** Esta forma de creatina se comercializa como una opción que puede ser más fácil de digerir para algunas personas y menos propensa a causar hinchazón o retención de agua. Sin embargo, la evidencia sobre su superioridad en términos de beneficios es limitada en comparación con el monohidrato de creatina.

3. **Creatina Éster Etilo:** Aunque se ha promocionado como una forma de creatina con mejor absorción, la investigación no respalda necesariamente estas afirmaciones. Además, suele ser más costosa que otras formas de creatina.

4. **Creatina Kre-Alkalyn:** Se anuncia como una forma de creatina que es más estable en entornos ácidos, como el estómago, lo que puede aumentar su absorción. Sin embargo, la evidencia científica para respaldar estas afirmaciones es limitada.

5. **Creatina Nitratada:** En esta forma, la creatina se combina con nitrato. Puede haber un ligero aumento en la bomba muscular y la vasodilatación debido al nitrato, pero la evidencia sobre su superioridad en comparación con el monohidrato de creatina es limitada.

6. **Creatina Micronizada:** Esta variante de monohidrato de creatina se ha sometido a un proceso de molienda más fino para mejorar la solubilidad y la mezcla. Aunque no difiere en términos de efectividad, puede ser más fácil de mezclar en líquidos.

En última instancia, el monohidrato de creatina ha sido ampliamente investigado y respaldado por la mayoría de los estudios como una forma efectiva de mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal. Si estás buscando una opción probada y económica, el monohidrato de creatina es la elección más sólida. Si deseas probar otras formas, es importante investigar y evaluar las investigaciones disponibles para tomar una decisión informada.

Creatinas, ¿son dañinas sí o no?

La creatina es considerada un suplemento seguro y bien tolerado para la mayoría de las personas cuando se consume en dosis adecuadas y siguiendo las recomendaciones. Ha sido objeto de numerosos estudios y revisiones, y no se han identificado riesgos graves para la salud en individuos sanos que la toman en las dosis recomendadas.

Resolvamos la duda de una vez =)

Los batidos de proteínas no son dañinos para la salud. No deja de ser un alimento como puede ser la ternera o el atún, solo que posee unos valores nutricionales distintos.

Pues la creatina igual. es un componente que esta en nuestro cuerpo y que lo podemos aportar a través de la alimentación diaria siempre y cuando sea lo suficientemente equilibrada y llegues a los mínimos según tus necesidades.

Como con cualquier suplemento, es importante usarla con responsabilidad y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarla si tienes condiciones médicas preexistentes, estás tomando medicamentos u otros suplementos, o si estás embarazada.

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios menores, como retención de agua, malestar estomacal o calambres musculares, pero estos suelen ser temporales y pueden evitarse o minimizarse al tomar suficiente agua y ajustar la dosis.

En resumen, la creatina es ampliamente utilizada y respaldada por investigaciones como una herramienta segura y efectiva para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Sin embargo, es fundamental seguir las recomendaciones de dosificación, obtener información de fuentes confiables y, si tienes alguna preocupación médica, buscar el asesoramiento de un profesional de la salud.

¿Puedo consumirla los días que no entreno?

La creatina es un suplemento que se acumula en tus músculos con el tiempo, por lo que es importante mantener una ingesta constante para aprovechar sus beneficios.

Lee un poco más

Sí, puedes consumir creatina los días en que no entrenas. La creatina es un suplemento que se acumula en tus músculos con el tiempo, por lo que es importante mantener una ingesta constante para aprovechar sus beneficios. Incluso en los días en que no entrenas, tu cuerpo sigue utilizando energía y llevando a cabo procesos de recuperación, y la creatina puede contribuir a estos procesos.

La mayoría de las personas toman creatina de manera consistente, todos los días, independientemente de si tienen o no sesiones de entrenamiento. Esto ayuda a mantener niveles constantes en los músculos y a aprovechar al máximo sus propiedades. Si bien algunas personas pueden optar por ajustar la dosis ligeramente en los días de no entrenamiento, en general, mantener una rutina de consumo regular es la mejor manera de obtener los beneficios de la creatina.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de elegir una creatina?

Los que son veteranos, ya esta pregunta la tienen más que superada. Sin embargo, cuando estamos iniciándonos en el tema de la nutrición saludable y deportiva, nos invade esta cuestión. Tranquilos, es normal y vamos a dejaros un punto de partida clave para todos.

No te vas a equivocar, lee el por qué

Al elegir una creatina, es importante considerar varios factores para tomar una decisión informada. Aquí tienes algunos aspectos clave a tener en cuenta:

  1. Tipo de Creatina: Como mencioné anteriormente, el monohidrato de creatina es la forma más investigada y respaldada científicamente. Si bien hay otras opciones en el mercado, como creatina HCl, éster etilo, etc., es aconsejable optar por el monohidrato de creatina debido a su eficacia probada.
  2. Pureza y Calidad: En Energyum Sport ofrecemos marcas de máxima pureza con creatina pura sin aditivos innecesarios.
  3. Dosis y Forma: Algunas creatinas vienen en diferentes formas, como polvo, cápsulas o líquidos. Elige la forma que mejor se adapte a tus preferencias y necesidades. Además, presta atención a la dosis recomendada en el envase y asegúrate de seguirla.
  4. Marca Confiable: Todas las marcas que son ofrecidas en nuestra tienda son 100% fiables. No solo porque lo digamos nosotros o nuestros mas de 20 años de experiencia en el sector, sino porque si investigas verás que es totalmente real y no nos tiembla el pulso cuando algún proveedor se equivoca en algo de descatalogarlo de nuestr portfolio de creatinas o suplementos.
  5. Precio: Si bien el precio no siempre es un indicador absoluto de calidad, busca un equilibrio entre calidad y costo. No necesariamente tienes que optar por la opción más cara, pero evita las opciones extremadamente baratas que podrían ser sospechosas en términos de calidad y que podrás encontrar en algunas otras tiendas o plataformas de venta.
  6. Alergias y Sensibilidades: Lee las etiquetas con atención para asegurarte de que no haya ingredientes a los que puedas ser alérgico o que te causen sensibilidad.
  7. Asesoramiento Profesional: Si tienes condiciones médicas preexistentes, estás tomando medicamentos u otros suplementos, o tienes preocupaciones específicas, es recomendable consultarnos siempre y quedarnos tranquilos ambas partes. Que el atún no es malo, ¡siempre y cuando no seas alérgico!

 

persona corriendo veloz

Mejora la recuperación muscular.

Aumenta la fuerza muscular.

Mayor duración y alto rendimiento.

Desarrollo muscular.

Pérdida de grasa al incrementar tu intensidad.

Cómo debes tomar la Creatina

La dosis estándar de creatina monohidrato es de aproximadamente 3-5 gramos al día. Esta cantidad es efectiva para la mayoría de las personas. Puedes tomarla toda de una vez o dividirla en dos tomas durante el día y mezclarla con agua o zumo.

Puedes tomar creatina en cualquier momento del día. Como se mencionó anteriormente, tomarla después de tu entrenamiento es una buena opción, ya que tus músculos estarán más receptivos debido al aumento del flujo sanguíneo. También puedes tomarla junto con una comida.

Algunas personas optan por hacer una fase de carga en la que toman dosis más altas (alrededor de 20 gramos) durante una semana para saturar los músculos rápidamente. Sin embargo, esto no es necesario y muchas personas simplemente comienzan con la dosis estándar.

No es necesario realizar ciclos de creatina, es decir, no es necesario detener su consumo después de un período de tiempo. Puedes tomarla de manera continua.

Ingredientes

INGREDIENTES: Creatina Monohidrato

Creatina, fuerza y rendimiento

La creatina es conocida por su capacidad para aumentar la energía disponible en tus músculos durante actividades intensas y de corta duración, como levantamiento de pesas o sprints. Al proporcionar una fuente rápida de ATP (adenosina trifosfato), el combustible celular esencial para la contracción muscular, la creatina te ayuda a generar más fuerza y potencia. Esto se traduce en poder realizar repeticiones adicionales y mucho m

Creatina y el aumento de masa muscular

La creatina no solo te ayuda a rendir mejor en tus entrenamientos, sino que también contribuye al crecimiento muscular. Al mejorar la capacidad de realizar un mayor volumen de trabajo durante tus sesiones de entrenamiento, la creatina estimula el desarrollo de masa magra. Además, la retención de agua intracelular causada por la creatina puede contribuir a una apariencia más llena y voluminosa en los músculos.

Creatina y la recuperación muscular

La creatina también desempeña un papel en la recuperación muscular. Al mejorar la disponibilidad de energía y ayudar a mantener una función celular óptima, puede reducir el daño muscular inducido por el ejercicio y acelerar la recuperación. Esto te permite regresar al gimnasio más rápido y con menos dolor muscular después de las sesiones de entrenamiento intensas, ¡por lo que podrás volver a dar el máximo de ti!

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