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Rutina de biceps y tríceps de nuestro embajador Gaby Marshall

No hay persona que acuda al gimnasio, y que no desee unos brazos grandes y fuertes. Pero dependiendo de la alimentación y la tipología de cuerpo de cada uno, el entrenamiento que deben llevar a cabo para ganar masa muscular en bíceps y tríceps variará en función de estos pilares.

Ahora bien, existen rutinas de entrenamiento que funcionan bastante bien con la mayoría de nosotros. Nuestro embajador Gaby Marshal ha obtenido grandes resultados con ella y... ¡quiere compartirla con nosotros!

¿Te atreves a probarla? ¡Si lo haces no olvides compartir con nosotros tus sensaciones!

Aspectos previos al comienzo de la rutina

En esta rutina vamos a dedicar un día específico para trabajar tanto el biceps como el triceps, empezando por este último ya que muchas personas prefieren comenzara con bíceps, siendo este de menor tamaño que los triceps. Este es un error muy común, ya que el triceps es de mayor tamaño y por tanto, un mayor desarrollo muscular en esta parte del cuerpo aportará mayor vistosidad a nuestros brazos.

Para trabajar el triceps:

Press francés 4x10

Press con mancuerna por encima de la cabeza a una mano 4x10

Extensiones a un brazo con agarre inverso 4x10

Extensiones de triceps con barra recta en superserie con extensiones con cuerda 4x10

Para trabajar el biceps:

Curl con barra recta 4x10

Curl con mancuerna sentado alterno 4x10 (10 con cada brazo)

Curl martillo 4x10

Curl con barra EZ en banco Scott + Curl inverso 4x12

 

¡Si tienes alguna duda con el nombre o ejecución de algún ejercicio no dudes en comentarlo con nosotros y te explicaremos cómo realizarlo correctamente!

19/02/2018