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¿Cómo acabar con la celulitis?

La celulitis es una acumulación de líquidos y grasas, que suele concentrarse en las piernas y glúteos. De forma general, las mujeres son más propensas a padecer este problema debido a la forma que tiene el organismo de ellas a acumular el tejido adiposo.

Por ello, no es cuestión de sobrepeso o no, sino de la manera en que nuestro cuerpo entiende que debe almacenar esa grasa.

Las claves para acabar con ella, la cual se presenta comúnmente entre las mujeres en edad de pubertad, embarazo y premenopausia son una alimentación saludable combinada con una rutina de ejercicios que favorezca su eliminación.

RUTINA PARA ACABAR CON LA CELULITIS

¿Por qué la definimos así? ¡Porque las claves para acabar con ella son favorecer la circulación, tonificar la musculatura de la zona y perder grasa en muslos, glúteos y caderas!

Realizala 3 días por semana, dejando un día de descanso entre ellas como mínimo. ¿Lo mejor? ¡No es necesario acudir al gimnasio para ejecutarla!

DÍA 1
Sentadillas 4 x 15
Zancadas estáticas 4 x 12
Elevación de pelvis (aguantando la contracción 5 segundos al menos)
Planchas abdominales 3 series de 1 minuto de duración cada una
Abductores en colchoneta 3 x 20
30 minutos de ejercicio cardiovascular (bicicleta, caminar a ritmo intenso o correr)

DÍA 2
Sentadillas zumo (piernas más abiertas y bajando lo máximo posible) 4 x 15
Patada glúteos extendida sobre una alfombrilla 3 x 12
Crunch de abdominales 3 x 20
Zancadas en movimiento 4 x 12
Elevaciones laterales con mancuernas o bandas elásticas 3 x 15
15 minutos de HIIT. HIIT consiste en una disciplina donde se alterna la alta intensidad y la baja. Puedes empezar haciendo 1 minuto a tu máximo rendimiento para, posteriormente, realizar 3 minutos a un ritmo más moderado. Así sucesivamente. Cuando consigas realizarlo correctamente, ve reduciendo los intervalos e incrementando su frecuencia. 

Este tipo de entrenamiento tiene como finalidad sorprender al organismo y acabar con la grasa más rebelde.

DíA 3
Burpess 4 x 10
Elevaciones de pierna en esterilla 3 x 15
Patada inclinada para glúteos 4 x 12
Rotaciones laterales de abdominales con brazos en la nuca 3 x 1 minuto de máxima contracción
Elevación de pelvis (3 series aguantando 1 minuto en su máxima contracción)
30 minutos de cardio moderado

Finalmente, en alimentación intenta reducir el consumo de alcohol, grasas saturadas (especialmente las del queso industrial) y azúcares. ¡Prueba esto durante un tiempo y verás como los avances son INCREÍBLES!

20/08/2017